很多人都说在练三角肌的时候很容易借到斜方肌的力量，导致训练效果变差。其实有很多方法提高三角肌的训练效率，今天塑形者就给大家介绍几种。
1. 刻意沉肩
在做三角肌训练动作的时候刻意去沉肩，或者叫个小伙伴帮你按住肩膀，这个方法适用于以前运动或者生活中喜欢耸肩的爱好者。如果你在平时有耸肩的习惯的话，可以这样去做。
2. 先练斜方肌
既然很容易借到斜方肌的力量，那就优先训练斜方肌，让斜方肌彻底力竭。之后再去练三角肌的时候即使你想借力也没的借，或者只能借很少的力。这个方法适用于任何阶段的爱好者，即使你训练水平很高了之后，也可以尝试一下。
3. 训练部位优先充血
如果你要练推举，那就优先做几组中小重量的哑铃前平举，让三角肌前束先充血，之后再去做推举类动作，这样三角肌前束能够更好的受力。如果你要练杠铃宽距直立划船，那就先做几组中小重量的哑铃侧平举动作，让中束提前充血。这种方法适用于训练水平并不是很高的爱好者。
4. 减轻训练重量
很多人其实控制做的挺好的，借力的原因就是使用重量过大，超过了自己能够控制的范围，所以相关肌群就会借力。这种情况的话只需要稍微降低一些训练重量就好了，如果你感觉自己也是这种情况的话，可以尝试一下这种方法。
